27.10.2018 DT Była prawdziwa siłka, prawdziwa rozgrzewka i prawdziwy trening. Brzuch tylko jakby sie już nie załapał, bo mi ostygł zapał:) Jutro mogę pójść na siłkę rano, i w poniedziałek też (ale w pon będę miała tylko 45min). Jak te treningi dzień po dniu robić to nie wiem. Zobaczę jak się jutro będę z doopskiem czuła:) Najwyżej jakieś aeroby [...]
[...] nie z taka objętością. Potem przenoszenie hantla za głowę 12,5kg x15x3s, wiosło sztangą łamaną plus 20kg, wyciąg na klęczkach, wyciąg horyzontalny i pionowy, i na końcu brzuch. Wszystko na drabinki plus 15-20px3s, z próbą maksymalnego czucia mięśni. Generalnie padnięta wyszłam, ale zadowolona. Jutro barki i tyłek. Kurczę, czemu ja tak lubię [...]
[...] nie żałuję bo się nowych ćwiczeń nauczyłam i był MC. Mocna i długa rozgrzewka z kettlami i cc. WOD - thruster z piłką lekarską 6kg/30x i MC 40kgx20p - i tak 3x. A potem brzuch - tak jak kółeczkiem tylko ze sztangą i Lsit na zmianę. Muszę sobie te thrustery opatrzeć. Jak nie ma nie żadnego sposobu, to nieźle mordują. [...]
21.02.2019 DT Siłka na gościnnych występach. Teoretycznie wyposażenie ok, praktycznie dużo "przeszkadzaczy" - od muzyki na maxa typu "wiejski rap" puszczanej przez dwóch pietnastolatków, po dziury w betonie (pewnie od sztangi), przykrytej linoleum. Przy RDL musiałam dobrze kombinować, aby mi nogi w te dziury nie wpadały... No i chłop czekał na [...]
[...] się robiło- drabinka do 60kg i z powrotem. Potem RDL z hantlami - po którym tyłek juz tak bolał, ze o swingach mowy nie było. Wpadło jeszcze WL na + i rozpiętki na maszynie, brzuch na koniec. Bardzo fajnie szlo i jakieś moce dodatkowe miałam (musi być naleśniki). Jakis facecik robił stanie na rękach na poręczach - poszłam go męczyć pytaniami. [...]
[...] tam się naciągnęło w lewych lędźwiach. Od razu zostawiłam MC, porozciągałam, porolowałam - w domu nagrzałam wanną i maścią. Myślę, ze to drobnostka. Ale pokory uczy... Za to brzuch zrobiłam pierwszy raz od chyba 2 tygodni, i pofikałam... Tak się zastanawiam czy mi tego centrum nie zamkną - chociaż z całego osiedla na siłkę od 3 lat chodzę ja i [...]
[...] goblet wpisała - wrr... Poszło. Lekko śmiesznie na ławce, jak z przysiadami - pierwsze koty za płoty, ale po pierwszej serii czułam,ze tego mi brakowało! Cwiczenie na brzuch jest z gatunku tych love and hate. Strasznie chciałabym umieć tak jak Pan na filmiku, a doopa mi się kręci na boki. Ale pierwszy raz w życiu robiłam. Bziu - skoryguj [...]
[...] narciarz i ściąganie na wyciągu -pull trough z gumą - WL: 20kgx12, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx6, 37,5kgx3, 40kg do małego rollerax7, 40kg do dużego rollera x12, 30kgx10 (kusiło mnie 45kg do duzego ale boję się sama ściągać sztangę) - MC sumo -bułgary - uginanie nózek na maszynie - brzuch na TRX /SFD/2020/9/13/4bf07d6e0f2644439fd68455b0363283.jpg
Trenio za chwilę, bo mam duzo do pisania.... Po treningu chwilka fikania,na zmęczeniu już - ale generalnie żeby sprawdzić czy ja jakiś brzuch czuję... I mimo prostych nóg na roznych wysokościach, to mam wrażenie, ze ja tą równowagę trickami utrzymuję. Viki nie można się bać przechylenia do przodu - zobacz jak bardzo od pionu odstaję, ale ręce [...]
[...] lepiej, raz gorzej. Staram się jeść ponad 2 tysie, niezależnie od tego czy Garmin mi pokazał, ze spaliłam tyle czy nie. Tak planuję powoli dojść do 2,5 i zobaczyć co się będzie działo. Spokojnie do końca marca mogłam tak pojeść, kwiecień starczy na przycinkę, żeby na majówce wstydu nie było:) Ale jak będzie się wszystko w brzuch ładowało...
[...] po rowno bialek, wegli i tluszczy, nawet jak jeden posilek zrobisz same wegle, np jakies owoce, troche orzechow, to tez ok. W jakims szejku mnostwo mozna przemycic. Ogranicz warzywa na rzecz owocow. 2500 kcal mozna zrobic objetosciowo naprawde dosc malo. Tylko moze w glowie opory, bo masz wrazenie ze brzuch ci wypycha, a fajniej miec plaski.
[...] jak Madzia pisała. Czwórki mnie dzisiaj bolą, więc widać "działo się". Talerz trzyma się lepiej niż hantelkę 20kg.... szczególnie jak to talerz 10kg:) Narobiłam się tego nim doszliśmy do takiego trochę szerszego niz normalne ustawienia. I brzuch był - więc nie tak zupełnie zmarnowany trenio. /SFD/2022/7/4/ae10856dafe0428bbc57aae06b2c3385.jpg
01.08.2022 DT Jak to w poniedziałek - klatka i tricek, standardowo. Ostatnio jak "macaliśmy" obciążenia trener stwierdził, ze do płaskiej trzeba coś dołożyć skoro takie samo obciążenie miałam na skosie. No i dołożylismy. Efekt taki, ze umierałam. I potem też na skosie było straszliwie ciężko. A przy rozpiętkach dowiedziałam się, ze jestem oszustka [...]
[...] to przeciez pierwszy trening z planu - więc będzie light. Nie był light - moze za późno, moze te siady jednak dały za bardzo popalić... I sił starczyło juz tylko na trochę brzucha i odjazd do domu. W domu padłam na nos. Poranna kontrola wagi: 62.2kg orbitek 5min glute bridge cc z gumami 2x25p glute bridge cc - one leg x25p przysiad cc 2x12p [...]
[...] ten typ wiosła, umiem się ustawić, czuję plecy, potrafię przytrzymać spięcie. Jedno z nielicznych wioseł, które mi "wchodzi". Bicki - tylko częsciowo zdążyłam, plus szybki brzuch i trzeba było lecieć. Ogólnie - fajnie weszło, jakoś tak mięśniowo czuję się dobrze. Kolega mi przebąkuje, że "znowu chomik Ci się włączył - deload zrób!". Pewnie ma [...]
[...] czułam że ręce bolą prędzej niż czwórki... Do postawienia nogi z przodu na stepie jakoś jeszcze nie dojrzałam - tu się gibałam - ale pewnie za jakiś czas do tego wrócę. No i brzuch wreszcie wleciał. Generalnie wyszłam zadowolona i przyjemnie zmęczona - czyli swój cel osiągnęłam. Fun był! Jak mi dzisiaj remontowcy nie zameldują, ze musze sprzątać [...]
[...] sens, bedziesz je miec bardzo wymeczone i tak , skoncentruj sie raczej na złożonych, ale oczywiście jak wolisz to nie przymus Reszta oki doki jednak moze sie zdarzyć ze ten wytrzymałościowy na brzuch tak ci da popalic ze nie dasz rady zrobić później wytrzymałości czy innego trenngu, musisz byc przygotowana na zmiany bo tu zawsze wszytko pracuje
[...] TYŁEM 1-2 SERIE NA DOPOMPOWANIE (MOŻESZ DODAĆ OBCIĄŻENIE NA UDA...). Brzuch OK · Scyzoryki lub spięcia - 3 serie do palenia mięśniowego · Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach - 3 serie do palenia mięśniowego DODAJ COŚ NA DÓŁ BRZUCHA, NP. UNOSZENIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE ... 3 SERIE MAX Wtorek PATRZ UWAGI NA SAMYM [...]
[...] uchwycie 3x8 OK TYLKO 4 SERIE 8-10POWT. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERIE 8-10POWT. ORAZ KAPTURY: - SZTRUGSY ZE SZTANGĄ 4 SERIE 10-15POWT. Wtorek: Biceps, brzuch TO JAKIŚ ŻART ? DAJ TEN TRENING W ŚRODĘ Z PLECAMI BICEPS POŁĄCZ... A BRZUCH DAJ DO PONIEDZIAŁKU (DO KLATKI). Biceps: ZA DUŻO SERII... UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] MC +bic + wioslo jednorącz -lekko pompki na porzeczach 5*8p(jak za lekko to w zwolnionym tempie) trening 4 -lekko przysiady 55%*5*8p -ciezko WL + wąski docisk + skos -brzuch + nadgarstki Zakup butów i pasa przekładam na kwiecień w takim razie. butami sie interesuj wczesniej bo pas latwo kupic dobry ale z butami ciezej Dziś zrobiłem siady [...]
Nie dać się czasowi
